ルテインも一緒に摂ろう

果実

ルテインにも注目

眼精疲労の改善や眼病予防というと、ビルベリーなどに含まれているアントシアニンが効果的です。しかし、これに加えて一緒に摂取すると良いものがあります。それはルテインが挙げられます。これはカロテノイドという天然色素の一種で、ホウレンソウやニンジン、そしてかぼちゃなどに含まれています。

目にたくさんある

色素ということで食物などにしかないと思われますが、ルテインは体内にも生成されています。特に黄斑部(おうはんぶ)と呼ばれる網膜の中心部や水晶体などに含まれています。このため、目にルテインが良いと言われているのです。

活性酸素の除去をしてくれている

ルテインもアントシアニンと同じく、活性酸素を除去する働きを持っています。活性酸素を除去することで網膜の変性を防いで、眼の健康を守ってくれているのです。そのため、アントシアニンと一緒に摂取したほうがいいと言われているのです。

お茶にも含まれている

ルテインはホウレンソウなどの野菜だけでなく、お茶にも含まれています。お茶にはルテインだけでなくリラックス効果が高いテアニンをはじめ、多くの機能成分が含まれています。玉露やかぶせ茶に豊富に含まれています。お茶を選ぶ際、この二種類を選択するよう心がけるといいでしょう。

上手に摂取する方法

アントシアニンと同じく、眼に効果的な成分であるルテインは食物などから摂取することができます。しかし、水に溶けにくく油(脂)に溶けやすい脂溶性成分なので、食物などから摂取するには調理方法を工夫する必要があります。野菜などは油でいため、お茶は飲用ではなく茶葉の粉末を油を含んでいる食品と一緒に摂るといいでしょう。

目に嬉しい成分

女の人

異変とアントシアニンの量

ビルベリーにはアントシアニンが多く含まれていて、眼精疲労などに効果的です。アントシアニンの効果をちゃんと実感するには、効果的な飲み方を知っておくといいでしょう。また、ビルベリー以外にもアントシアニンを含んだ食物は多いです。

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果実

ルテインも一緒に摂ろう

アントシアニンと一緒に摂ると効果的な成分があります。それはルテインです。ルテインも目に嬉しい効果を持っているので、サプリメントを購入する際には、ルテインが含まれていることと含有量をしっかり確認しておくといいでしょう。

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